摘要 : 本文探讨基于团体心理辅导法解决高中生考试焦虑问题的路径 , 首先明确了团体 心理辅导法的原则 , 继而分析此方法在解决高中生考试焦虑 问 题 中 的 优 势 , 在 此 基 础 上 , 提出解决高中生考试焦虑问题的方法 , 以确保辅导内容与策略在学术上有深度且在 应用实践上能够发挥最大效果 。

　　关键词 : 团体心理辅导法 高中生 考试焦虑

　　一 、 团体心理辅导的原则

　　团体心理辅导是一种集体性的心理干预方法 , 旨 在通过小组会话和互动 , 帮助参与者解决各种心理问 题和挑战 。团体心理辅导模式的首要原则是确保形成 一个安全 、受尊重 、并维持机密性的辅导环境 。这 一 目标依赖于辅导员与成员之间的协同合作与尊重。 在此环境中 , 所有参与者的经验与情感都应获得无条 件的关注与认可 , 以避免因负面评判或偏见对参与者 造成伤害 。 自愿性是团体心理辅导的又一核心原则 , 强调所有成员都有权定义其在团体中的参与程度与深 度 , 确保每个成员在团体中都得到平等尊重。

　　二 、 团体心理辅导法在解决高中生考试焦虑问 题上的优势

　　1. 凝聚力量 : 以集体支持减缓学生孤独和压力

　　团体心理 辅 导 为 高 中 生 提 供 了 专 门 的 交 流 平 台 , 使同龄人有机会深入探讨有关考试焦虑的各种 细节和情感体验 。这种集体交流模式不仅有助于减 轻学生孤独和 隔 离 感 , 而 且 推 动 了 学 生 认 知 的 进 一 步重构 , 让他们认识到考试焦虑并非个别现 象 , 而是广泛存在于同龄群体中 。更为关键的是 , 通过 团体的共同倾听与策略分享 , 学生有机会学习和掌 握一 系列多样化的应对方法 。这种基于集体经验与 智慧的策略转移 , 能够为学生提供更全面的应对工具和资源 , 进而鼓励他们以更为坚定和策略化的方式面对学业带来的各种压力和挑战 。

　　2. 倾听与 支 持 : 以 无 压 无 忧 环 境 促 进 学 生 安全表达

　　团体心理辅导法为高中生构建了一个精心设计的场所 , 旨在深化情感的探索与表达 。在这种特别设置的环境中 , 学生不再受到常规评判和评价的束缚 , 得以自由 、安全地流露与交流自身对考试的焦虑和恐惧 。在这个环境中 , 每位学生的声音都被赋予了特定的价值 , 每段情感经验都被认为是对团体认知和经验 的 有 益 补 充 。此 外 , 在 这 样 的 互 动 中 ,学生通过与同龄人的深度交流 , 能够洞察和吸纳多种更贴近自身实际情境的应对焦虑策略 , 为在实际考试场景中管理压力提供更为具体与有效的方法 。这有助于增强学生对抗学业压力的策略性思维和心理韧性。

　　三 、基于团体心理辅导法解决高中生考试焦虑问题的实施路径

　　1. 制订团 体心 理 辅 导 课 程 计 划 , 完 善 高 中 心理教育课程

　　面对日益显著的高中生考试焦虑现象 , 如何切实帮助学生管理与减轻这种情绪状态 , 已经成为现代教育实践中亟待解决的问题 。为应对此挑战 , 教师可以积极采纳和整合团体心理辅导法 , 将其融入心理健康教育课程设计 , 深入挖掘学生心理需 求 , 建立真实的情感连接 , 通过制订团体心理辅导课程 计划 , 优化和完善现有心理教育课程 , 更贴近学生 实际需求 。制订团体心理辅导课程计划的具体环节 如下 。

　　第一 , 需求识别及深度探究环节 。首先教师应 运用传统问卷调查 , 融入定性研究方法 , 如半结构 化访谈等工具 , 捕捉学生的微妙情绪与深藏的心理 障碍 , 深 入 了 解 学 生 实 际 心 理 需 求 , 通 过 透 彻 解 析 , 准确掌握学生考试焦虑的主要诱因及其背后的 深层原因 。第二 , 系统性课程框架设计环节 。基于 第一环节对学生需求的深入洞察 , 教师可以制订包 括焦虑管理技巧 , 认知重塑 、情绪调节及应对策略 等内容的系统化的团体心理辅导课程计划 , 确保从 认知重构 、情绪调节到行为调适都得到全面覆 盖 。 第三 , 教学阶段的精准拆解环节 。在此环节 , 教师 对每个教学阶段进行深度挖掘 , 明确每一 阶段的教 学目标 , 根据教学目标针对性地设计核心内容 , 并 针对每一个内 容 制 订 出 切 实 可 行 的 实 施 策 略 。 继 而 , 借助小组讨论 、角色扮演 、案例解析等教学方 法 , 鼓励学生在真实情境中应用所学提高自身应对 焦虑的能力 。第四 , 持续反馈与课程迭代环节 。教 师应建立一个持续的评估与反馈机制 。一方面 , 对 学生学习进度进行监测 , 另 一 方面 , 对 课 程 内 容 、 教学方法进行 持 续 优 化 和 迭 代 。 每 一 轮 教 学 结 束 后 , 教师都应深度反思 、总结经验 , 并根据学生反 馈进行课程精细调整 , 以确保课程设计始终与学生 实际需求相匹配 , 便于后期为学生提供持续 、针对 性的心理支持 , 助其增强心理抗压能力和韧性 。

　　经由上述细化环节制订的团体心理辅导课程计 划 , 教师从深度洞察学生内在需求出发 , 持续至课 程的反馈与完善 , 确保了其内容的深度适应性和实 时针对 性 。 这 种 结 构 化 、 细 化 和 系 统 化 的 课 程 框 架 , 注重学生心理知识体系构建 , 为高中生提供了 深度的 、结构性的学习与互动平台 。 在 此 平 台 上 , 学生被鼓励在支持性 、共情性的环境中探索 、分享 和实践焦虑管理策略 , 从而深化其自我认知 , 增强 应对压力的策略性思考 , 在学习和生活中都能更有 韧性地面对挑战 。

　　2. 以辅导 目 标 为 导 向 , 开 展 多 元 化 的 校 园 心 理教育活动

　　基于团体心理辅导法解决高中生考试焦虑问题 时 , 以辅导目标为导向 , 设计开展多元化的心理教 育活动 , 能够确保教育活动与学生真正需求紧密结 合 。 以下探究如何在明确的辅导目标指引下 , 设计 并实施更有针对性 、更具创新性的多元化校园心理 教育活动 , 从而真正触及学生心灵深处 , 助力其从 根本上突破考试焦虑束缚 。

　　首先 , 需要深入了解学生内在需求 , 并以此为 依据设立明确 、具体的辅导目标 。之后 , 以清晰的 目标为 导 向 , 策 划 多 元 化 的 心 理 教 育 活 动 。 一 方 面 , 为了引导学 生 更 直 观 地 认 识 到 自 己 的 情 感 反 应 。可以设计模拟考试场景 , 运用角色扮演 , 让学 生亲身体验 和 反 思 自 己 在 考 试 中 的 情 感 和 行 为 模 式 , 并在 此 基 础 上 探 索 更 为 有 效 的 应 对 策 略 。 另 一方面 , 为了加深学生心理体验 , 可以组织心理戏 剧工作坊 , 以戏剧为载体 , 引导学生用更为直观的 方式再现和处理自己的考试焦虑 , 促进学生情感宣 泄和正向转化 。此外 , 为了满足高中生多元的情感 表达需求 , 可以开设情感艺术工作坊 , 将绘画与音 乐创作纳入其中 , 为学生提供非传统的情感表达平 台 , 让其在探究艺术过程中找到与焦虑对立的新情 感出口 。

　　例如 , 在某高中 , 对学生进行焦虑程度心理量 表评估 , 发现七成学生在考前都有不同程度的焦虑 体验 。心理辅导团队针对这 一 数据 , 确定 “降 低 考 试焦虑 , 提高心理适应能力 ”的团队心理辅导目标 。 以下是以目标为导向 , 从多个角度开展心理教育活 动的做法 。 (1) 模 拟 考 试 情 景 : 设 计 名 为 “焦 虑 逆 袭 ”的模拟考试场景活动 。在活动中 , 学生被 引 导 进入考试情境 , 与普通模拟考不同 , 此次活动重点 放在考后 。每名学生需填写一份自己考前 、考中和 考后感受的简短问 卷 , 然 后 在 小 组 中 分 享 。 (2) 打 造情感艺术工作坊 : 为实现团队心理辅导目标 , 引 导学生进行绘画和音乐创作 。在此活动中 , 绘画与 音乐不仅是艺术表达形式 , 更是学生情感与思维的 外化通道 。针对考试焦虑 , 设置特定主题 “我 的 焦 虑之色 ”或 “音符中的心跳 ”, 促 使 学 生 将 内 心 的 紧张 、恐惧 、期 待 和 希 望 通 过 画 笔 和 音 符 释 放 出 来 。 在绘画环节 , 学生 通 过 色 彩 、 线 条 和 形 状 描 述自己心境 , 而 在 音 乐 创 作 中 , 学 生 通 过 不 同 的 旋律和节奏呈现 自 己 的 情 感 起 伏 。 教 师 扮 演 的 角 色是引导者和 倾 听 者 , 鼓 励 学 生 深 入 探 索 、 表 达 并分享 自 身 的 创 作 过 程 和 成 果 。 通 过 艺 术 体 验 , 帮助学生进一 步了解自己情感 , 找寻自身与焦虑斗 争的力量 , 增强自我调节能力 , 从而更好应对考试 压力 。

　　以辅导目 标 为 导 向 的 多 元 化 校 园 心 理 教 育 活 动 , 通过多样的方式满足学生心理和情感需求 , 促 进其自我意识 、情感管理及自我调适能力发展 。 而 团体心理辅导法 , 则为学生提供了安全 、支持且无 评判的空间 , 允许学生在其中自由地探索 、表达和 理解自己情感 , 从而有效应对和减轻考试焦虑 , 使 学生得以全方位解决考试焦虑 , 不仅是症状层 面 , 更从 源 头 上 找 到 问 题 的 根 本 原 因 , 并 找 到 应 对 之策 。

　　3. 设 置 “调 查 — 反 馈 — 讨 论 ”运 作 方 式 , 实 现 心理健康教育的全渗透

　　基于团体心理辅导法解决高中生考试焦虑问题 时 , 需要构建 “调查 — 反馈 — 讨论 ”的连续性运作机 制 , 确保心理健康教育全渗透 。首先 , 教师应定期 进行心理状态调查 , 利用专业的量化心理问卷或半 结构化访谈 , 系统收集学生考试焦虑的具体体验和 感受 。完成调查后 , 整合数据 , 并将其转化为直观的图表或报告 , 向 学 生 反 馈 其 整 体 和 个 体 心 理 状态 。此时 , 鼓 励 学 生 积 极 参 与 小 组 讨 论 或 团 队 辅导 , 共同探讨自身面临的焦虑问题及其背后成 因 ,并在教师引导下 , 共同寻找和探索应对策略 , 以此实现心理健康教育的全渗透和深入推进 。

　　为了深入解决学生考试焦虑问题 , 可以创设名为 “心 路 ”的 团 队 心 理 辅 导 项 目 , 设 置 “调 查 — 反馈 — 讨论 ”项目运作方式 。第 一 步 , 制 订 针 对 学 生焦虑状况的量表调查 , 其中包含与考试相关的焦虑触发点 、身体反应和认知反应等具体内容 。此量表不仅涉及考试成绩担忧 , 还包含学生对时间管 理 、复习方法和与同伴比较等 。第二步 , 在月考前 , 将此量表分发给学生 , 确保学生匿名填写真实情 况 。调查结束后 , 可以利用数据分析工具整理结果 , 并绘制出一 幅反映全班焦虑状况的热力图 , 清晰呈现学生最关注和最担忧的焦虑点 。第三步 , 以学生焦虑点为依据 , 将学生匹配分成若干小组 , 继而向学生展示整个班级焦虑热力图 , 随后鼓励小组成员共同讨论自己的焦虑点 , 寻找焦虑成因 , 并在教师引导下共同探索应对策略 。

　　通过系统调查 , 教师能够深入把握学生心理需求和焦虑点 。而反馈环节能让学生清晰看到自身情感状态与班级同学状态 , 从而减少孤独和误 解 感 。最终 , 在讨论环节 , 学生在团体支持下共同探讨应对策略 , 每个学生都能够在这个过程中受益 , 加深对自身和他人的理解 , 提高心理适应能力 。

　参考文献

　　[1] 叶丽婷 . 团体心理辅导对高三学生焦虑情绪干预作用的研究[J] . 林区教学 , 2022(11) : 85- 88.

　　[2] 张笑玉 . 团体辅导对缓解高中生考试焦虑心理的效果观察[J] . 华夏教师 , 2020(16) : 54- 55.