摘要：体能是影响高中生足球运动水平的重要因素，基于选项教学的体能训练是当前体育界的研究热点。科学的体能训练能强化学生的身心素质，提升学生的足球运动体能。文章分析了高中足球选项教学中体能训练的意义，并从设计体能游戏、拟定分层计划、有氧无氧结合、自主设计活动四个角度进行研究，提出高中足球选项教学中学生体能的训练策略，以期促进高中生足球运动水平的提升，并为教师的训练计划设计提供参考。

　　关键词：高中体育与健康；足球选项教学；体能训练

　　选项教学是根据学生的兴趣爱好、身体素质、个人需求，从既定的项目中选择一至两项进行学习的教学方式。体能训练是指结合运动项目特点及身体情况，借鉴优秀体育成果和先进运动经验，通过多个体能项目支撑和系统性训练来提高体能水平的训练活动。高中足球选项教学在一定程度上能激发学生的学习兴趣，符合学生的个性化运动需求。开展足球体能训练对于提升学生的运动能力和足球技术水平意义重大，教师需要明确体能训练的方向，在选项教学中指导学生高效训练。

　　一、高中足球选项教学中开展体能训练的意义

　　（一）变革传统的体育训练方式

　　高中足球选项教学能变革传统的体育训练方式，打造全新的体育与健康教学样态，改变传统低效的足球体能训练局面。教师通过设计趣味体能游戏，在原有的课程基础上指导学生参与游戏，能够降低体能训练的枯燥性，有利于培养学生的体育与健康学科核心素养，巩固学生在足球训练中的主体地位，使学生通过参与体能训练具备良好的足球运动基础。

　　（二）激发学生的足球运动兴趣

　　足球体能训练具有多元化特点，利用相对应的多样训练活动充实体育与健康选项教学，有助于激发学生的足球运动兴趣。提升体育与健康教学活动的趣味性，让学生拥有更多的运动选择，能够纠正学生错误的运动观念，使学生具备“终身体育”意识。教师在高中足球选项教学中拟定科学的训练计划，能循序渐进地培养学生的体能训练意识，提升足球体能训练的针对性，使学生感受到体能训练的趣味性，从而积极主动地投入训练中。

　　（三）培养良好的体能训练习惯

　　高中足球选项教学下的体能训练，有利于培养学生良好的体能训练习惯，能让学生保持健康的身体状态与精神状态。教师在足球选项教学中指导学生参与各类运动，以有氧与无氧训练相结合的方式，组织学生参与各类体能训练，为学生规划训练目标，不仅能提升体育与健康教学的有效性，还能增强学生的身体素质，使学生形成良好的体能训练习惯。

　　（四）强化学生的足球技能

　　通过参加体能训练活动，学生自身的足球技能能得到有效强化。足球运动是团队运动，其多种技术动作和战术都需要通过队友之间的配合来完成，而良好的团队配合对学生的奔跑能力有一定的要求，学生需要在足球场上保持充沛的体力。因此，教师需利用具有自主性的体能训练活动，帮助学生调整训练节奏，立足团队配合调整和优化学生自主设计的训练计划，这既能培养学生良好的足球运动习惯，还能使学生的足球技能得到强化。

　　二、高中足球选项教学中学生体能训练策略

　　（一）设计体能游戏，激发学生的足球训练兴趣
　　开展游戏活动是高中足球体能训练的常用方法。在足球选项教学中，教师可以设计多个游戏供学生选择，让学生通过参与趣味体能游戏，产生参与足球体能训练的兴趣[1]。教师应结合足球教学需要在游戏中融入不同形式的足球动作解析，充实训练内容，激发学生的运动兴趣。

　　第一，教师应让学生明确以下足球体能训练目标：（1）通过训练，锻炼身体反应力，提高动作敏捷性；（2）通过参与各类足球游戏，提高规则意识；（3）体验与队友配合完成游戏的快乐，在游戏中获得训练经验；（4）在学习、体验、练习中掌握足球技能，拥有良好的足球体能基础。

　　第二，教师根据以上目标设计绕场运球竞速、绕桩运球行进、撕布条等体能游戏以供学生选择，丰富选项教学内容，激发学生参与足球体能训练的兴趣。

　　游戏一：绕场运球竞速（锻炼学生的控球能力和体能耐力）。游戏规则：五人一组，在足球场内依次绕场运球，计时计算绕场一周、两周的成绩，取成绩最高的前五名。

　　游戏二：绕桩运球行进（培养学生的控球防守和节省体能意识）。游戏规则：在足球场内设置不同的障碍桩，要求学生边踢球边行进，不得碰到障碍桩，如果行进中的足球失控或碰倒障碍桩，则要返回起点重新开始，用时最短的学生获胜。

　　游戏三：撕布条（培养学生均衡分配体能的意识）。游戏规则：学生组成人数均衡、体能水平持平的四支队伍，各队队员分别在腰间系不同颜色的布条，以足球场为界，四支队伍先跑到对向射门禁区，再开始撕布条活动，要求在保证人身安全的前提下，撕下其他队伍队员腰间的布条，同时保护自己腰间的布条，计时5分钟，撕得布条数量最多的队伍获胜。

　　第三，教师根据学生的选择，组织学生进行体能游戏，通过具体的示范和细致的引导，使学生在运动中均衡分配体能，掌握停球、控球的技巧，在感受足球运动乐趣的同时，提高自己的体能水平。

　　（二）拟定分层计划，提升足球体能训练针对性

　　高中阶段学生的足球运动水平参差不齐，教师为学生拟订层次不同的训练计划能激发学生的足球运动兴趣，提升体能训练的针对性。教师要根据学生的日常运动成绩及场上表现拟订分层计划，为运动能力较强的学生拟订强度较大的体能训练计划，为运动能力相对较弱的学生拟订强度较小的体能训练计划[2]。

　　教师可先将学生分成高强度、低强度两个层次，并为其设计对应的分层训练计划，以提高足球选项教学的灵活性，让所有学生都能在自己的体能水平基础上设定训练目标。然后，教师针对不同层次的学生设计不同强度的训练计划：

　　1.高强度训练计划

　　训练目标：提升力量素质。训练内容：（1）引体向上（正握、反握），锻炼肩背力量和上肢力量；（2）跳台阶（负重），锻炼下肢力量，提升爆发力；（3）起跳空中转体、收腹头顶球，锻炼足球技术应用能力。

　　2.低强度训练计划

　　训练目标：巩固体能基础。训练内容：（1）负重跑（根据实际情况选择负重），锻炼耐力，巩固体能基础；（2）平地蛙跳，锻炼下肢力量，提高肢体灵活性；（3）绕杆运球，锻炼控球技巧，感受体能消耗，巩固足球技能。

　　高强度训练计划为体能水平相对较高的学生而设计，能满足学生的多样化运动需求；低强度训练计划为体能水平相对较低的学生而设计，以夯实学生的体能基础，培养学生良好的运动观念。此外，教师也要重视基础体能训练，引导学生在脚传球、跑动接球、追逐跑、匀速跑等项目中自行选择练习，利用足球选项教学的优势，丰富分层训练活动的内容，提升足球体能训练的针对性，为不同层次学生的体能训练提供保障。在制订和实施分层训练计划时，教师要遵守适应性原则，关注每一层次学生的训练，保证运动标准、训练强度适合，让学生得到更多的体能训练收获。最后，教师要监督学生的执行结果，利用阶段奖励和体测相结合的方式，为学生提供多个体能训练选择项目，提升足球体能训练的针对性。

　　（三）有氧无氧结合，有效增强学生的身体素质

　　足球运动需要学生在场上大量跑动，其中不乏大量的高冲刺跑，这就要求学生具备良好的体能。教师以有氧无氧相结合的方式为学生提供多样化的体能训练建议，可以优化高中足球选项教学，培养学生良好的体能训练习惯[3]。足球运动中的身体能量供应主要以有氧和无氧代谢为主，两种供能方式相结合可以让学生保持高强度运动状态，因此，教师要以科学的方式融合有氧和无氧运动，确保学生身体能适应高强度的足球运动，从而增强学生的身体素质。

　　教师可以从供能角度入手为学生设计以下两种训练活动，让学生在足球选项教学活动中自由选择。

　　1.有氧供能训练

　　（1）连续负载：无间歇、多次数进行蛙跳等训练，持续时间为30分钟以上，负重物的重量可根据学生的实际情况进行调整。

　　（2）重复训练：重复练习相同动作，强化学生的身体条件反射，巩固学生的足球技术动作，如起跳头顶球射门、绕桩控球等。

　　2.无氧供能训练

　　（1）间歇训练法：开展冲刺跑训练，间隔时间控制在两分钟内，保证学生身体始终处于较高的乳酸值水平，在无氧训练中提升身体耐力。

　　（2）强度递减法：利用大小肌群负重力量训练锻炼学生的身体力量，如哑铃弯举、杠铃卧推、固定器械等，负重量应随学生“力竭”情况随之递减。

　　在有氧训练和无氧训练的结合中，学生能在时间推移和体能水平变化中，保持较高的有氧、无氧耐力水平，有效提升自己的足球运动体能水平。因此，教师可以设计不同的训练活动，以有氧与无氧相结合的方式训练学生的体能。例如，教师可以引导学生在动态传球中练习接球、传球，在移动中与队员互换位置并做好接应。此外，教师还可设计“控球比赛”，利用不同的轮换机制，锻炼学生的随机应变能力，使他们能应对足球场上的不同情况。

　　在学生的体能训练过程中，随着他们有氧、无氧耐力的不断提升，教师也应及时调整训练强度，为学有余力的学生设计课后练习活动，指导学生做好练后拉伸，在动作练习时间不变的情况下减少或增加间歇时间，使学生在足球运动中的乳酸值的产生量控制在合理区间内，以满足不同体能训练活动的强度要求。

　　（四）自主设计活动，培养良好的足球运动习惯

　　学生自主设计训练活动，能凸显他们在足球选项教学中的学习主体地位，有助于良好足球运动习惯的形成。高中阶段的学生能独立设计符合自身实际情况的体能训练计划，教师可以让学生自主体验足球运动技巧，为学生提供多种训练参考，在选项教学中强化学生的足球技能[4]。

　　例如，教师可为学生提供原地踢球、短距离助跑踢球、队员之间传球等自主训练活动作为参考项目，让学生根据自己的实际情况设计自主训练活动，以激发学生的个性发展意识。此外，教师需对学生的自主训练计划进行记录，根据学生的训练数据向学生传授自主训练的方法，提示学生关注自己在运动中的体能变化，结合自己的“力竭”次数，均衡分配匀速奔跑、冲刺跑、追逐跑过程中的体能。教师可以用短、中、长距离相结合的方式，引导学生进行自主训练。

　　（1）短距离：变向、内切、10米冲刺、爆发冲刺等。

　　（2）中距离：40米冲刺、30米折返跑，100米冲刺等。

　　（3）长距离：400米跑、800米跑、2公里跑等。

　　以上短、中、长距离相结合的训练方式并非最科学的体能训练方式，只是为学生提供的参考，目的是在足球选项教学中激发学生的训练计划设计灵感，使学生能结合自己的实际情况，有选择性地取舍短距离、长距离跑中的项目[5]。教师还可以为学生设置不同的挑战目标，要求学生不断增加自主训练的难度，在体能训练中不断追踪自己的成绩，形成顽强拼搏的精神品质。最后，教师要定期考查和总结学生的自主训练情况，根据学生的成绩表扬阶段训练成果突出的学生，为训练计划存在不足之处的学生提供课外辅导，提示学生把提高足球技术水平放在首要位置，让学生结合足球运动项目特点及自身运动情况，继续完善体能训练计划，并主动向他人请教，从而在足球训练和比赛中提升足球运动水平。

　　三、结束语

　　高中足球选项教学下的体能训练能够有效激发学生的足球运动兴趣，使其形成良好的体能训练习惯，同时其足球技能也能得到强化。高中体育与健康教师应为学生设计体能游戏，拟订分层训练计划，提供多种训练选择机会，让学生产生参与足球运动的兴趣，显著提升足球体能训练针对性。教师通过结合有氧训练与无氧训练，鼓励学生自主设计足球体能训练活动，不仅能增强学生的身体素质，而且能培养学生良好的足球运动习惯。足球选项教学作为一种高效开展体能训练的方法，值得教师进行深入研究，从而让足球选项教学中的体能训练体系更加完善。

　　参考文献

　　[1]张庆忠.高强度间歇训练模式下高中足球特长生体能与技战术关系研究[J].田径,2022(2):58-59.

　　[2]邵建辉.高中足球教学中体能训练策略研究[J].田径,2021(12):33-35.

　　[3]郑新辉.高中足球教学中学生体能训练方式探索[J].体育视野,2021(8):70-71.

　　[4]何诚.高中体育足球专项班体能训练的策略探究[J].中学课程辅导(教师教育),2020(20):70.

　　[5]曾劲松.高中足球特长生体能训练方法探讨[J].新体育,2023(22):30-32.