摘要：社交焦虑是一种在社交互动中感到紧张、恐惧的情绪体验，与同伴关系密切相关。高中生正处于社交发展和心理发展的关键时期，社交焦虑影响了他们的身心健康。为帮助学生缓解社交焦虑、塑造健康心理，文章在分析同伴关系对社交焦虑的影响的基础上，有针对性地探索了从教师、学生、学校、家长等方面实施的干预策略，以期帮助学生改善同伴关系。

　　关键词：高中生；同伴关系；社交焦虑

　　高中生在面临升学压力的同时，还需应对同伴关系、人生规划、异性相处等诸多问题。然而，他们对自我的认识不深刻、对外界评价较为敏感且缺乏安全感，在与同伴交往的过程中会出现不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验[1]。在心理学上，这种情绪体验被称为社交焦虑。随着社交焦虑的加深，学生轻则会害怕与他人交往，导致社交圈子狭窄，感到孤独；重则会引发其他心理健康问题，影响正常生活，甚至危及生命健康。为帮助学生缓解社交焦虑、塑造健康心理，教师应探寻原因，针对性地采取措施。

　　一、同伴关系对社交焦虑的影响

　　同伴关系是同龄人或心理发展水平相当的个体在交往过程中建立起来的人际关系[2]。研究发现，同伴关系是影响社交焦虑的重要因素[3]。具体而言，国外的Epkins研究发现，中学生与同龄人交往时间越多，则越愿意对同龄人敞开心扉，而同伴的接纳能在一定程度上减轻社交焦虑。国内的陈兆娜研究发现，同伴关系越好，社交焦虑水平越低。钟萍等人研究发现，青少年对友谊关系的满意度越高，社交焦虑水平就越低。因此，教师应从干预同伴关系入手，帮助高中生缓解社交焦虑。

　　二、高中生同伴关系的干预策略

　　（一）教师：组织多样活动

　　1.组织团体活动

　　社会学习理论表明，个体在体验团体活动的过程中会主动地观察、模仿他人来学习新行为，同时增强团队协作意识和人际交往能力。合作心理学理论也表明，个体通过共同完成任务，可以形成相互依赖、彼此支持的人际关系。因此，为了帮助学生缓解社交焦虑，教师可组织形式多样的团体活动，让学生在与他人合作的过程中建构起和谐的同伴关系。

　　以体育运动为例，教师可以利用大课间、课余时间组织拓展训练活动，引导学生以小组为单位，合作体验“无敌风火轮”“雷区取水”等项目。学生会在项目中展现个性，主动表达，与其他成员共享智慧成果，共同迎接挑战，从而增强合作意识、提升合作能力。同时，学生会在与他人合作的过程中用欣赏的眼光进行观察，发现他人的优点，主动向他人学习，由此建构和谐的人际关系，缓解社交焦虑。

　　以社团活动为例，教师可组织戏剧表演活动，鼓励各组成员依据自身实际，分工合作，分别承担编剧、导演、演员、舞台设计、灯光音效师等不同角色，共同打造一场完整的戏剧表演。教师还可组织科学探究活动，引导各组成员围绕“探究校园内植物的种类与分布”“调查当地水质污染情况”等主题共同设计研究方案、收集数据、进行实验分析，最终撰写研究报告。学生会在体验活动时各司其职，主动提出独特观点，与他人展开激烈的探讨。在探讨过程中，学生会秉持尊重他人的原则，倾听他人表述的内容，接纳他人的独特看法，由此构建和谐的人际关系，自然而然地缓解社交焦虑。

　　2.开展社交技能训练活动

　　部分高中生出现社交焦虑的原因之一是缺少必要的社交技能[4]。行为主义理论表明，行为是个体通过不断的学习、强化逐步形成的。教师可开展社交技能训练活动，让学生在学习、强化中提高社交技能，建构良好的同伴关系，减轻社交焦虑。

　　例如，教师可以借助班会开展一场以“社交技巧”为主题的训练活动。在活动中，教师可先向学生介绍一些基本的社交技巧知识，比如，“要投入倾听，理解对方话语背后的情感与需求，避免打断对方，并在对方停顿时用开放式问题引导对方继续分享”“观察他人的言行举止、面部表情及肢体语言，捕捉更多的微妙信息，理解对方的情绪和需求”等，帮助学生夯实提高社交技能的基础。接着，教师可让学生模拟校园中师生相遇、校园内外学生之间相遇等场景，引导学生扮演不同的角色，运用学到的社交技巧与他人交往。教师可在此过程中认真观察学生的一举一动，发现其良好表现和存在的问题。针对良好表现，教师可给予赞赏；针对存在的问题，教师可提出解决建议，同时搭建范例支架，让学生通过观察、模仿获取更多的社交技巧知识。之后，教师可提出其他场景的实践任务，驱动学生自主体验；也可在与学生日常互动的过程中认真观察他们与他人交往的行为表现，有针对性地给予评价反馈。经过这样的课堂训练和生活实践，大部分学生可以内化社交技巧知识，提高社交技能水平，与他人和谐交往，提高同伴关系的和谐程度、亲密程度，减轻社交焦虑。

　　（二）学生：提高自我效能感

　　自我效能感理论指出，个体对自己能否完成某一任务的判断会直接影响其行为动机。个体在与他人交往的过程中积极地表现自我，收获积极反馈时，会建立自信心，主动地投身于社交活动，进而逐步建构良好的同伴关系[5]。因此，学生要提高自我效能感。

　　学生可先依据自身情况制订与同伴交往的短期目标和长期目标。例如短期目标：主动参加一次班级讨论或小组讨论，积极发言2～3次，倾听他人表述的内容，表示赞同或提出不同看法，提高在集体交流中的参与度；在与同学发生小摩擦时心平气和地沟通，逻辑清晰地表达自己的感受，锻炼化解人际矛盾的能力；参加新社团、兴趣小组、户外活动等，与不熟悉的同学结对子，合作完成任务，提高适应新的社交圈子的能力，扩大人际交往范围。又如长期目标：利用一学期的时间与1～2名同学建立友谊，分享彼此学习、生活中的喜怒哀乐，互帮互助；在与同学交往的过程中注意自己的言行举止，秉持友善包容、积极乐观、诚实守信的态度与他人交往，获得他人的认可与好评；经过一学期的努力成为班级或社团中的核心成员，带头策划活动，用自己的实际行动对同学产生积极影响。在以上目标的指引下，学生会沿着明确的方向、运用恰当的社交技能与同学交往，逐步获得良好发展，建立良好的同伴关系。

　　同时，学生也要善于进行自我对话与反思。也就是说，在落实短期目标和长期目标的过程中，学生要留心关注自我、反思自我，发现自己的优点和不足，主动改进，丰富与同学交往的经验，彰显自身优点，提升自我效能感。

　　大部分学生在与同学交往的过程中会遇到各种各样的问题。面对这些问题，学生既可以发挥主观能动性运用恰当的方式进行解决，又可以主动向教师、家长、同学寻求帮助。这样，学生既可以顺利地解决同学交往中的问题，又可以获取更多的社交技巧，提高自我效能感，从而减轻社交焦虑。

　　（三）学校：加强校园文化建设

　　1.物质文化建设

　　生态系统理论强调环境对个体发展的影响，倡导环境育人。因此，学校应加强物质文化建设，通过改善自然环境、规划校园布局、打造绿色景观、丰富文化传播载体等营造和谐自由、积极向上的校园环境，为学生提供积极的心理支持。

　　例如，学校可定期组织“小雷锋”推选活动，鼓励全体师生留心关注本班、本校乐于助人的学生，了解他们的动人事迹，同时通过写表彰信的方式记录和宣传真实的助人事迹。学校可以利用校园广播、宣传栏、国旗下讲话等方式呈现表彰信的内容，树立榜样，同时鼓励全体师生向榜样学习。如此一来，校园中会形成一股学榜样、做榜样的良好风气，学生也会逐渐形成助人为乐的意识，主动帮助他人，由此与同学建立和谐的关系，切实缓解社交焦虑。

　　2.活动文化建设

　　（1）组织心理健康教育活动

　　团体动力学理论强调团体环境对个体心理和行为产生的重要影响。学校可开设心理健康教育课程，聘请心理学专家担任心理健康教师，鼓励他们组织心理健康教育活动，营造团体环境，让学生在这样的环境中获得支持和帮助，学会建构和谐的同伴关系，缓解社交焦虑。

　　具体而言，学校可每周开设一到两节心理健康教育课程，引导教师以学生存在的同伴关系问题为重点开发班本课程内容，设计多样的活动。以“信任”为例，教师可以围绕这一课程内容设计“信任之旅”活动，将学生分成若干两人小组，其中让一人蒙上眼睛，一人扮演“引路人”。“引路人”借助语言描述引导戴眼罩的同学绕过提前设置好的障碍。这有利于增强学生对他人的信任，为建构和谐同伴关系奠定基础。

　　（2）组织课余活动

　　学校还可以利用课余时间组织文娱活动、红色教育活动、综合实践活动、种植活动等，在丰富学生课余生活的同时，让他们与同学密切交往，建构良好的同伴关系，减轻社交焦虑。

　　以红色教育活动为例，学校可围绕“红色纽带·共筑同窗情”这一主题组织“红色故事启迪心灵”活动，鼓励各班学生推选代表，登台讲述动人的红色故事。学生讲述的红色故事中不乏战士密切合作、舍己为人的内容，可以使学生为战士们动人的情谊所感染。在此基础上，学校可分年级组织“红色知识竞赛”活动，要求各班学生集思广益，共同回答问题，增强合作意识。学校还可以组织“重走长征路”接力赛，以班级为单位，要求各班学生手持接力棒，模拟红军长征的路线，跨越“河流”（用绳子模拟）、攀爬“雪山”（用体操垫搭建）、穿越“草地”（用呼啦圈设置区域）。大部分学生会在体验活动的过程中主动给予他人帮助，从而拉近彼此之间的情感，缓解社交焦虑。

　　（四）家长：关注孩子的情绪变化

　　依恋理论认为，孩子与主要照顾者之间形成的依恋关系，会对孩子的情绪发展和心理健康产生深远影响。高中生的情绪具有波动性与稳定性并存、强烈性与温和性交织、丰富性与复杂性兼具的特点。家长需在家庭生活中关注孩子的情绪变化，并及时给予其情感支持，让其感受到家长的爱，并在家长的帮助下解决同伴交往中的问题。

　　例如，学生因与同伴发生矛盾而在家里生闷气，甚至疏远同伴。此时，家长可以留意孩子的行为表现，察觉其情绪变化，心平气和地与其沟通，循循善诱，了解其及其同伴之间发生的事情，与其一同从主客观角度分析矛盾产生的原因，让其明白“一个巴掌拍不响”，认识到自身的问题，继而共同探索缓解矛盾的方法。这样，学生既可以平复情绪，又可以主动运用恰当的方法化解与他人的矛盾，建构和谐的同伴关系。

　　三、结束语

　　本研究证明，教师、同学、学校、家长在学生建构同伴关系方面起着重要作用。因此，为缓解高中生的社交焦虑，教师、学校、家长需要从自身做起，运用多种策略开展同伴交往教育，帮助学生建构正确的同伴交往认知，掌握同伴交往技巧，提升同伴交往能力，促使学生积极地与同伴交往，提高自我效能感，进而建构和谐的同伴关系，缓解社交焦虑，提高心理健康水平。

参考文献

　　[1]王玲晓.父母教养、同伴关系对儿童青少年内外化问题共发的影响:气质与生理调控的作用[D].济南:山东师范大学,2024.

　　[2]周航之.篮球项目运动干预对初中生社会适应能力的影响:社交焦虑和同伴关系的链式中介作用[D].扬州:扬州大学,2024.

　　[3]李斯颖.中职生同伴依恋、负面评价恐惧与拒绝敏感性的关系:一项追踪研究[D].贵阳:贵州师范大学,2023.

　　[4]芦雪飞.青少年害羞对内化行为问题的影响[D].上海:上海师范大学,2023.

　　[5]郭玉华.家庭教养方式与青少年社交焦虑的关系:拒绝敏感性和孤独感的作用[D].武汉:华中师范大学,2022.